수면 무호흡: 숨쉬는 법을 배워라!

수면 무호흡: 숨쉬는 법을 배워라!

수면무호흡증을 앓고 있는 모든 사람들은 그것이 얼마나 불가능할 수 있는지 안다.

수면 무호흡증과 관련된 문제를 해결하는 좋은 방법은 이 주제에 대한 많은 지식을 얻는 것이다.

증상을 평가하고, 의사와 상의하고, 처방된 대로 모든 약을 복용함으로써 당신의 상태를 개선하라.

수면 무호흡증을 개선하기 위해 나쁜 습관을 버리도록 하라.

술과 담배가 주범이다.

음주는 호흡을 억제하고 호흡기에 많은 해를 끼친다.

담배 연기에는 폐에 나쁜 암을 유발하는 화학물질이 가득하다.

만약 당신이 이 두 가지 건강하지 못한 습관들을 완전히 포기한다면 당신의 수면 무호흡 증상은 개선될 것이다.

과체중은 수면 무호흡의 주요 원인이다.

몇 파운드라도 감량하면 큰 차이가 날 수 있다.

식이요법과 운동은 이 상태를 치료하는데 놀라운 일을 할 수 있다.

몇몇 연구들은 또한 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다.

수면 무호흡증을 효과적으로 다루기 위해서는 의사와 상의하여 CPAP 기계가 가장 잘 작동하는 것을 보여주도록 도와야 한다.

기계의 크기와 소음은 둘 다 고려해야 할 사항이다.

조용하고 작은 기계들이 있다.

당신의 의사는 당신에게 추천할 선호하는 브랜드나 CPAP 타입을 가지고 있을 것이다.

당신은 담배나 술을 끊음으로써 증상을 개선하거나 제거할 수 있을 것이다.

수면무호흡증과 만성 코고는 소리는 각각 기도근육의 과잉완화로 인한 것으로 흡연과 음주가 모두 이를 유발할 수 있다.

이러한 습관을 끊는다고 해서 수면 무호흡증이 완전히 멈추지는 않을 수도 있지만, 전반적으로 더 건강해지고 동시에 돈도 절약될 것이다.

만약 수면 무호흡증이 있다면, 관악기 연주법을 배워보는 것을 고려해보라.

독일의 한 연구는 디데리두라고 불리는 악기를 연주하는 것이 당신의 상부 기도의 근육을 단련하고 강화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.

이 근육들은 당신의 기도를 확장시키고 기도의 벽을 뻣뻣하게 만드는 원인이 된다.

관악기로 규칙적으로 연습하면 경험하는 수면무호흡증상의 심각성을 줄일 수 있다는 뜻이다.

엎드린 자세로 자다.

수면무호흡증이 있는 많은 사람들은 등에 업혀 잠을 잔다.

등에 납작하게 자면 목과 구강 조직이 기도에 방해가 될 수 있다.

옆으로 자는 것은 호흡을 용이하게 한다.

만약 여러분이 잠을 잘 때 등에 기대는 경향이 있다면, 베개로 한쪽에 몸을 지탱해 보십시오.

수면 무호흡증 진단을 받은 것을 알게 되면 수면제를 피하십시오.

수면제는 종종 기도가 붕괴될 가능성이 더 높은 이완제를 함유하고 있다.

만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있다면, 그 약은 매우 위험할 수도 있고 심지어 치명적일 수도 있다.

만약 수면 무호흡증을 앓고 있다면 규칙적인 수면 스케줄을 유지하라.

너의 수면 상태는 이미 밤마다 너의 수면 주기에 지장을 준다.

그러므로, 여러분이 건강한 수면 패턴을 재구축하는 데 도움이 될 수 있는 어떤 것이라도 여러분이 더 건강한 생활 방식을 살 수 있도록 돕기 위해 꼭 필요한 것이다.

여러분이 해야 할 첫 번째 변화는 매일 잠을 자고 일어날 특정 시간을 정하는 것이다.

만약 수면무호흡증을 앓고 있고 CPAP를 사용한다면, 의료용 신분증을 지참하십시오.

응급상황에서 의사의 진료가 필요한 경우 의료 서비스 제공업체는 귀하가 이러한 상태를 가지고 있다는 것을 알고 해당 기기를 사용하는 것이 중요하다.

이 신분증은 간병인에게 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있다는 것과 당신이 특정한 압력 수준으로 설정한 CPAP를 사용하여 잠을 잔다는 것을 알려야 한다.

수면무호흡증을 앓고 있는 사람이라면 누구나 동의할 것이다: 이러한 증상은 여러분을 비참하게 만들고 삶에 큰 지장을 준다.

그러나 이 장애는 효율적으로 관리될 수 있다.

수면 무호흡증에 대해 무엇을 할 수 있는지 그리고 건전하고 편안한 잠을 자려면 어떤 조치를 취해야 하는지 배워라.

방금 배운 것을 이용하여 수면 무호흡이 당신의 삶에 미치는 목을 제거하라.